La salle du travail

Administrateur Nombre de messages : 1890 Date d'inscription : 24/03/2007

dansez,sautez,et un peu de sport dans cette salle

Administrateur Nombre de messages : 1890 Date d'inscription : 24/03/2007

conseils sportifs

Hygiène de vie

Quelques règles simples d'hygiène de vie sont nécessaires afin d'être au maximum de ses possibilités et éviter les blessures.

Il s'agit :

- de dormir suffisamment. Un sportif a besoin de plus de sommeil qu'un sédentaire.

- de ne pas fumer, cela diminue le "souffle".

- de ne pas abuser des excitants : café, thé, alcool.

- d'avoir une alimentation équilibrée.

Administrateur Nombre de messages : 1890 Date d'inscription : 24/03/2007

Alimentation

Une alimentation équilibrée est nécessaire pour se maintenir en bonne santé en général, et ceci est important, mais au delà et surtout, permet au sportif de fonctionner au maximum de ses possibilités. Il est tout à fait possible de manger de façon saine sans nuire au plaisir de la table à condition de respecter quelques conseils simples.

L'alimentation apportera la quantité d'énergie (que l'on appelle calories) juste nécessaire à l'organisme, ni plus, ni moins, variable d'un individu à l'autre et fournira tous les éléments indispensables à son bon fonctionnement en puisant dans chacune des catégories d'aliments (glucides, lipides, protides, vitamines et sels minéraux).

Pour cela, il faut consommer chaque jour :

- des féculents (riz, pommes de terre, légumes secs, pâtes ou céréales) et du pain (200 à 300 g), à chaque repas.

- un plat de viandes, de poissons ou des oeufs (pas plus de 4 par semaine), de préférence le midi.

- des crudités, des légumes verts (crus ou cuits) ou des fruits à chaque repas.

- un minimum de matières grasses, les différents aliments en contenant déjà. Préférer les matières grasses végétales telles que l'huile de tournesol, soja ou maïs. Ne consommer qu'occasionnellement les plats gras : charcuterie, plat en sauce, fritures, pâtisserie à la crème et jamais deux fois dans la même journée. Ne pas hésiter à utiliser les produits allégés (beurre, crème, margarine allégés...)

- le moins possible de produits sucrés : sucre, miel, confiserie, gâteaux secs, chocolats, boissons sucrées... Utiliser également les sucres hypocaloriques (Candérel°...).

- 1/2 litre de lait et 2 yaourts ou 2 portions de fromage (lait écrémé ou 1/2 écrémé).

- 1,5 à 2 litres d'eau. Ne pas boire plus d'un quart de litre de vin par jour (l'alcool n'est pas un aliment) et éviter de prendre régulièrement apéritifs, digestifs (et gâteaux apéritifs).

- ne pas ajouter de sel systématiquement dans chaque plat.

L'apport de sel minéraux ou de vitamines n'est jamais nécessaire si l'alimentation est équilibrée.

Enfin, ne pas "grignoter" entre les repas, manger lentement, dans une ambiance calme, sans jamais sauter de repas.

Ces différents aliments se répartissent en trois repas principaux, le petit-déjeûner apportant, pour sa part, à peu près le quart des calories de la journée (proscrire le café noir seul). Une collation, le matin et l'après-midi, peut être rajoutée sans augmenter la quantité totale d'aliments consommée dans la journée (c'est-à-dire, déduire les calories des collations des autres repas).

En cas de sport particulièrement fatigant, il faut augmenter la quantité totale de calorie de façon harmonieuse (puiser dans tous les groupes d'aliments) de manière à conserver un poids constant.

Chez l'enfant, le poids doit augmenter régulièrement en suivant la courbe de croissance normale (voir carnet de santé de l'enfant).

Le jour d'une compétition, prendre le dernier repas 3 ou 4 heures avant celle-ci. Ce repas comprendra des aliments légers type céréales, féculents, crudités et viandes grillées. Ensuite, toutes les 1/2 heures, boire 1 verre de table d'eau sucrée. Durant l'effort, boire régulièrement de l'eau additionnée de sucre si l'effort est prolongé. Après l'effort boire abondamment.

Dans les sports d'endurance, on peut augmenter la quantité de glucides à absorption lente (riz, pâtes, pommes de terre...) durant les 2 ou 3 jours précédents la compétition.
Ne jamais prendre de substance étrangère (hormones, médicaments...) dans le but d'améliorer la performance. Ces substances pouvant se révéler dangereuses pour l'organisme

Administrateur Nombre de messages : 1890 Date d'inscription : 24/03/2007

Visite médicale d'aptitude

<FONT color=#000080 size=4><SPAN style="mso-bidi-font-style: normal"><I style="mso-bidi-font-style: normal">Pratiquer un sport est non seulement bénéfique, mais indispensable à la santé de tout individu dans nos sociétés sédentaires. Cependant, pour être profitables, ces activités physiques doivent être réalisées avec raison. Ces informations ont pour but de vous donner les règles minimales, quelque soit le sport pratiqué, afin que vous puissiez pratiquer votre sport favori au "top-niveau" sans nuire à votre santé.

merci pour ces conseil

pour ajouter que le meilleur someil est celui entre 21h et 00h donc faut pas trop veiller la nuit

Administrateur Nombre de messages : 1890 Date d'inscription : 24/03/2007

danse d'aujourd'hui la salsa

allez allez

La salsa (mot espagnol qui signifie « sauce ») désigne à la fois une danse, un genre musical, mais également une famille de genres musicaux (musique latino-américaine). Un musicien (ou chanteur) ou bien danseur de salsa est appelé salsero (salsera au féminin).

lamine a écrit:: danse d'aujourd'hui la salsa

allez allez

La salsa (mot espagnol qui signifie « sauce ») désigne à la fois une danse, un genre musical, mais également une famille de genres musicaux (musique latino-américaine). Un musicien (ou chanteur) ou bien danseur de salsa est appelé salsero (salsera au féminin).

avec qui vas tu dancé? sm17

Administrateur Nombre de messages : 1890 Date d'inscription : 24/03/2007

cette exercice dirigée aux candidats pas aux jury sm16

lamine a écrit:: cette exercice dirigée aux candidats pas aux jury

non mais tu es l'un de mes fans donc tu peux le faire wink

lamine
chaud

Quels sont les avantages de la pratique d’un sport ?
Une visite médicale est-elle nécessaire pour commencer un sport ?

Administrateur Nombre de messages : 1890 Date d'inscription : 24/03/2007

oui et beinsûre

salsa

kawkawa un membre du jury ne peut pas etre ton fan sinom je declare qu'il y'a piston et je ne participe plus.

olib a écrit:: kawkawa un membre du jury ne peut pas etre ton fan sinom je declare qu'il y'a piston et je ne participe plus.

na3arfek maghiyara

kaouther a écrit:

olib a écrit:: kawkawa un membre du jury ne peut pas etre ton fan sinom je declare qu'il y'a piston et je ne participe plus.

na3arfek maghiyara

pas du tout, mais hada howa kanoun al lo3ba, moi j'ai eue le soutien de quelqu'un que tu aimes, la la la la wink

et je te dis pas qui c'est .. sm17

olib a écrit:

kaouther a écrit:

olib a écrit:: kawkawa un membre du jury ne peut pas etre ton fan sinom je declare qu'il y'a piston et je ne participe plus.

na3arfek maghiyara

pas du tout, mais hada howa kanoun al lo3ba, moi j'ai eue le soutien de quelqu'un que tu aimes, la la la la wink

et je te dis pas qui c'est .. sm17

toz je le connai

eeh raki waliti ma tahashmish, hakda tkoli li toz, daccord on verra kima kal eroumi "rira bien qui rira le dernier"

Régulier (e) Nombre de messages : 441 Age : 40 Date d'inscription : 22/06/2007

mais le styliste peut etre fan!!!

donc faut pas trop me contredir Evil or Very Mad

olib a écrit:: eeh raki waliti ma tahashmish, hakda tkoli li toz, daccord on verra kima kal eroumi "rira bien qui rira le dernier"

ghi z3a9a

nmoute 3lik bisous

j'ai l'impression qu'on est seules a jouer vraiment, les autres je ne sais pas ou ils sont. ca va pas hakda

olib a écrit:: j'ai l'impression qu'on est seules a jouer vraiment, les autres je ne sais pas ou ils sont. ca va pas hakda

ouais nreja3 eval fihe 2 réponse w netkel beli loukhrine yekhourjou nominee lol!

je préfère qu'on fait du bal aujourd'hui

ou est "al chikhe"

marahche hna

Allez fait nous seul le sport

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